Základy výživy pro přežití.
Chápe důležitost makroprvků.
Makronutrienty jsou živiny, které tělo potřebuje ve velkém množství. Jsou to bílkoviny, sacharidy a lipidy. Pro udržení normálních tělesných funkcí v situaci přežití je důležité udržovat dobrou rovnováhu mezi těmito třemi prvky.
ON Protein Přispívá ke stavbě a opravě tělesných tkání. Mohou také sloužit jako zdroj energie při nedostatku sacharidů a lipidů. Živočišné zdroje jako maso, ryby, vejce a mléčné výrobky jsou bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny.
ON sacharidy Jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Pokud se ocitnete v situaci přežití, je nejlepší zaměřit se na komplexní sacharidy (jako celozrnné výrobky a zelenina), které poskytují trvalé uvolňování energie.
ON lipidy Jsou koncentrovaným zdrojem energie a jsou nezbytné pro vstřebávání některých vitamínů. Pro přežití mohou lipidy pocházet z ořechů, semen, mastných ryb a olejů.
Poskytuje mikrovýživu
Je důležité konzumovat různé mikro a makroživiny. Patří mezi ně základní vitamíny a minerály, které podporují imunitní systém, zdraví kostí, metabolismus a další tělesné funkce.
Níže jsou uvedeny některé příklady důležitých mikroživin a jejich zdrojů potravy v situaci přežití:
- Vitamín C: Ovoce, zelené listové rostliny, citrusové plody.
- Vitamín D: Slunce, tučné ryby, obohacené mléčné výrobky.
- Fotbal: Mléčné výrobky, ořechy a semena, listová zelenina.
- Žehlička: červené maso, obohacené obiloviny, zelená listová zelenina
Hydratace
Voda je nejdůležitější živina nezbytná pro přežití. Lidské tělo může přežít několik týdnů bez jídla, ale jen několik dní bez vody. Ujistěte se, že máte spolehlivé způsoby výroby pitné vody shromažďováním, úpravou nebo odsolováním dešťové vody.
Zásoby potravin pro přežití
Je vhodné zásobit se nouzovými zásobami pro řešení situace přežití. Produkty zařadíme mezi naše oblíbené značky. MRE (hotová jídla), ON Energetické tyčinky Datrex Survival nebo balíčky inteligentní skladování potravin.
Ujistěte se, že tyto vývary jsou nutričně vyvážené, snadno se připravují a mají dlouhou trvanlivost.
Nakonec nezapomeňte tuto složku pravidelně vyměňovat, abyste zajistili čerstvost a bezpečnost potravin.
Pochopení principů výživy pro přežití se může na první pohled zdát zastrašující. S trochou přípravy a znalostí si však můžete být jisti, že si vy a vaši blízcí poradíte i v těch nejtěžších situacích.
Autres Articles de Survie en Relation
Výběr potravin: Co jíst v extrémní situaci?
1. Potraviny bohaté na energii
Vysoce kalorické potraviny jsou nezbytné v situaci přežití. Dodávají energii potřebnou k plnění důležitých úkolů a bojují proti únavě. Například arašídové máslo je bohatým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. ON Smažené arašídové máslo Poskytuje přibližně 190 kalorií a 7 gramů bílkovin na 2 polévkové lžíce.
2. Potraviny nepodléhající zkáze
Potraviny, které nepodléhají zkáze, jsou zásadní v situaci přežití. Zde je několik možností:
- Konzervy: maso, ovoce, zelenina, polévky (například polévky v konzervě). Campbell)
- Celá zrna: oves, quinoa, hnědá rýže
- Suché produkty: Fazole, čočka, cizrna.
3. Snadná příprava jídla
V nouzi se pravděpodobně nedostanete do plně vybavené kuchyně. Velmi prospěšné jsou hotové nebo snadno připravitelné potraviny, jako jsou lyofilizované potraviny. ON Mrazem sušená jídla na horské chatě Dobrým příkladem je: stačí zalít horkou vodou, počkat pár minut a kompletní jídlo je hotové.
4. Doplňky stravy
Zvažte přidání doplňků, jako jsou multivitaminy, do vaší stravy. Ujistěte se, že máte spolehlivý zdroj vitamínu C (např. šumivé tablety). redoxon) k prevenci kurděje, nemoci způsobené nedostatkem tohoto vitaminu.
5. Jídlo pro morálku
Při výběru potravin pro přežití pamatujte na důležitost potěšení. Trocha čokolády, sáček čaje nebo káva mohou poskytnout útěchu v obtížných situacích.
| Jíst | kalorie | Protein | Udržitelný rozvoj |
| Skippy arašídové máslo (2 polévkové lžíce) | 190 | 7 g | 2 roky |
| Campbellova polévka (1 plechovka) | 80-300 | 3-14 g | 2-5 let |
| Mountain House lyofilizovaná jídla (1 porce) | 240-800 | 5-40 g | 30 let |
Vybírejte proto chytré potraviny, abyste přežili extrémní situace. Buďte připraveni, zůstaňte informováni a přežijte.
Autres Articles de Survie en Relation
Udržujte nutriční zdraví v situaci přežití
Podrobné informace o vašich nutričních potřebách
Významná role makroprvků
Makronutrienty jsou základní živiny nezbytné pro přežití člověka: bílkoviny, sacharidy a lipidy. Každá makroživina má jedinečnou a základní funkci:
- ON Protein Podporují buněčnou opravu a jsou nezbytné pro rozvoj svalové síly.
- ON sacharidy Jsou hlavním zdrojem energie pro tělo.
- ON lipidy (nebo tuky) poskytují dlouhodobou energii a usnadňují vstřebávání některých vitamínů.
Důležitá role mikroprvků
Přestože jsou mikroživiny potřebné v malém množství, jsou pro zdraví stejně důležité. Vitamíny a minerály podporují různé tělesné funkce a udržují váš imunitní systém silný.
Preventivní plánování
skladové složení
V situaci přežití není zaručen spolehlivý přístup k potravě. Zajistěte dostatečný přísun potravy. V ideálním případě byste si měli rezervovat trvanlivé potraviny, které splňují vaše nutriční potřeby.
Příklady potravin, které mohou splňovat tyto požadavky, zahrnují:
- Berghuis, pro zcela lyofilizovaná jídla.
- konzervy Bonduellejako ovoce a zelenina.
- Konzervovaný tuňák nebo sardinky Policista.
- celá zrna být chráněn.
Voda: nezbytný prvek
Zvažte zdroj tekutiny. Dehydratace se může rychle stát fatální. Zajistěte pitnou vodu a v případě nedostatku vody zvažte následující způsoby čištění: B. Pitná voda nit života, osobní vodní filtr.
Změňte svůj jídelníček
Správa porcí
V situaci přežití může být jídlo omezeno. Proto je důležité porce dobře spravovat. Ujistěte se, že vaše jídla jsou vyvážená a obsahují vhodné rozložení makroživin.
Rozumná spotřeba
Buďte si vědomi svých nákladů na energii. Když trénujete nebo cvičíte, potřebujete více jídla. V opačném případě mějte své jídlo zásobené a jezte, jen když máte hlad.
Účelem této příručky je poskytnout obecné výživové rady v situaci přežití. Výživové potřeby se však mohou velmi lišit od člověka k člověku. Ujistěte se, že rozumíte svým osobním potřebám a podle toho plánujte. Takže jste připraveni zůstat zdraví v situaci přežití.
Autres Articles de Survie en Relation
Tipy a techniky pro optimalizaci výživy v nepřátelském prostředí.
Příprava: první krok k přežití
Dobrá příprava dělá rozdíl mezi těmi, kteří přežijí, a těmi, kteří nepřežijí. Dokonalou dietu pro přežití můžete vytvořit tak, že budete mít na paměti několik základních potravin.
Naplánujte si stravu bohatou na kalorie a živiny
Když jsou zásoby energie minimalizovány, každá kalorie se počítá. Vybírejte hutné produkty bohaté na kalorie a živiny.
1. Ořechy jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, tuků a kalorií.
2. I když jsou fazole těžší, jsou bohatým zdrojem bílkovin a vlákniny.
3. Arašídové máslo je dobrou volbou jako potravina s vysokým obsahem bílkovin a kalorií.
Zvažte polotovary navržené speciálně pro přežití.
Existují takové značky Berghuis servírování slaných, vysoce kalorických a velmi kreativních jídel. Jsou lehké, snadno se připravují a dají se dlouho skladovat.
dostatečně pít
Voda je základní živinou lidského těla. Když se nacházíte v obtížných podmínkách, je důležité, aby zásoba vody zůstala konstantní. Ujistěte se, že máte vždy přístup k prostředkům na filtrování a čištění vody.
Lov a rybaření: cenné dovednosti
Schopnost lovit a rybařit v nepřátelském prostředí zůstává cennou dovedností. Díky tomu si můžete zpestřit jídelníček a zároveň zajistit dostatečný přísun bílkovin.
Naučte se základy lovu.
Dobrým začátkem by bylo naučit se vyrábět pasti na chytání malých zvířat. Lov samozřejmě mohou usnadnit jednoduché nástroje, jako jsou zbraně a luky. Znalost starých technik lovu však může být velmi užitečná.
ví, jak rybařit
Když je k dispozici voda, rybolov poskytuje stálý zdroj potravy. Jednoduché techniky, jako je výroba vlastního rybářského prutu nebo hledání nejlepších míst, mohou znamenat velký rozdíl.
Využití přírodních zdrojů.
Prostředí kolem vás je potenciálním zdrojem potravy. Musíte se ale naučit rozlišovat jedlé od jedovatých potravin.
Naučte se poznávat jedlé rostliny.
Kromě toho, že některé rostliny zaplní váš žaludek, poskytují také cenné živiny. Jiné jsou ale dost jedovaté. Získání znalostí o botanice je cennou radou pro přežití.
Užijte si ovoce a bobule.
Bobule a ovoce jsou obecně vynikajícími zdroji živin. Ale nezapomeňte je správně identifikovat, abyste se vyhnuli otravě jídlem.
Vaše mysl je vaším nejlepším spojencem v obtížných situacích. Použitím těchto technik a tipů s velkým odhodláním budete mít nejlepší šanci na přežití a prosperitu v nepřátelském prostředí.
