Bazele nutriției pentru supraviețuire.
Înțelege importanța macronutrienților.
Macronutrienții sunt nutrienți de care organismul are nevoie în cantități mari. Acestea sunt proteinele, carbohidrații și lipidele. Pentru a menține funcțiile normale ale corpului într-o situație de supraviețuire, este important să se mențină un echilibru bun între aceste trei elemente.
EL Proteină Ajută la formarea și repararea țesuturilor corpului. Ele pot servi și ca sursă de energie în absența carbohidraților și a lipidelor. Sursele animale precum carnea, peștele, ouăle și lactatele sunt bogate în proteine de înaltă calitate.
EL carbohidrați Ele constituie principala sursă de energie a organismului. Dacă vă aflați într-o situație de supraviețuire, cel mai bine este să vă concentrați pe carbohidrații complecși (cum ar fi cerealele integrale și legumele) care oferă o eliberare susținută de energie.
EL lipide Acestea oferă o sursă concentrată de energie și sunt necesare pentru absorbția anumitor vitamine. Pentru a supraviețui, lipidele pot proveni din nuci, semințe, pește gras și uleiuri.
Oferă micronutrienți
Este important să consumați o varietate de micro și macro nutrienți. Acestea includ vitamine și minerale esențiale care susțin sistemul imunitar, sănătatea oaselor, metabolismul și alte funcții ale corpului.
Mai jos sunt câteva exemple de micronutrienți importanți și sursele lor de hrană într-o situație de supraviețuire:
- Vitamina C: Fructe, plante cu frunze verzi, citrice.
- Vitamina D: Soare, pește gras, produse lactate îmbogățite.
- Fotbal: Produse lactate, nuci și semințe, verdeață cu frunze.
- Fier: carne rosie, cereale fortificate, legume cu frunze verzi
Hidratarea
Apa este cel mai important nutrient necesar supraviețuirii. Corpul uman poate supraviețui câteva săptămâni fără hrană, dar doar câteva zile fără apă. Asigurați-vă că aveți mijloace fiabile de a produce apă potabilă prin colectarea, tratarea sau desalinizarea apei de ploaie.
Rezerve de hrană pentru a supraviețui
Este recomandabil să vă aprovizionați cu provizii de urgență pentru a face față unei situații de supraviețuire. Vom include produse de la mărcile noastre preferate. MRE (Mâncare gata), EL Batoane energetice Datrex Survival sau pachete depozitare inteligentă a alimentelor.
Asigurați-vă că aceste bulion sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional, ușor de preparat și au o durată lungă de valabilitate.
În cele din urmă, nu uitați să înlocuiți regulat acest ingredient pentru a garanta prospețimea și siguranța alimentelor.
Înțelegerea principiilor nutriției de supraviețuire poate părea intimidantă la început. Cu toate acestea, cu puțină pregătire și cunoștințe, poți fi sigur că tu și cei dragi poți face față chiar și celor mai dificile situații.
Alegerea alimentelor: Ce să mănânci într-o situație extremă?
1. Alimente bogate în energie
Alimentele bogate in calorii sunt esentiale intr-o situatie de supravietuire. Ele oferă energia necesară îndeplinirii sarcinilor importante și combaterii oboselii. De exemplu, untul de arahide este o sursă bogată de proteine și grăsimi sănătoase. EL Unt de arahide prajit Oferă aproximativ 190 de calorii și 7 grame de proteine la 2 linguri.
2. Alimente neperisabile
Alimentele neperisabile sunt esențiale într-o situație de supraviețuire. Iată câteva opțiuni:
- Conserve: carne, fructe, legume, supe (de exemplu, supe conservate). Campbell)
- Cerealele integrale: ovăz, quinoa, orez brun
- Produse uscate: Fasole, linte, năut.
3. Preparare ușoară a alimentelor
În caz de urgență, probabil că nu veți avea acces la o bucătărie complet utilată. Alimentele gata preparate sau ușor de preparat, cum ar fi alimentele liofilizate, sunt foarte benefice. EL Mâncăruri liofilizate într-un refugiu montan Un exemplu bun este: doar turnați apă fierbinte, așteptați câteva minute și masa completă este gata.
4. Suplimente alimentare
Luați în considerare adăugarea suplimentelor, cum ar fi multivitaminele, în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că aveți o sursă sigură de vitamina C (de exemplu, tablete efervescente). redox) pentru a preveni scorbutul, o boală cauzată de lipsa acestei vitamine.
5. Mâncare pentru moral
Amintiți-vă de importanța plăcerii atunci când alegeți alimente de supraviețuire. Puțină ciocolată, un pliculeț de ceai sau cafea pot aduce confort în situații dificile.
| Mânca | calorie | Proteină | Dezvoltare durabilă |
| Skippy unt de arahide (2 linguri) | 190 | 7g | 2 ani |
| Supa Campbell (1 conserve) | 80-300 | 3-14 g | 2-5 ani |
| Mâncăruri liofilizate Mountain House (1 porție) | 240-800 | 5-40g | 30 de ani |
Așa că alege alimente inteligente pentru a supraviețui situațiilor extreme. Fii pregătit, rămâi informat și supraviețuiește.
Menținerea sănătății nutriționale într-o situație de supraviețuire
Informații detaliate despre nevoile dumneavoastră nutriționale
Rolul important al macroelementelor
Macronutrienții sunt nutrienții de bază necesari supraviețuirii umane: proteine, carbohidrați și lipide. Fiecare macronutrient are o funcție unică și esențială:
- EL Proteină Ele promovează repararea celulară și sunt esențiale pentru dezvoltarea forței musculare.
- EL carbohidrați Ele constituie principala sursă de energie a organismului.
- EL lipide (sau grăsimile) oferă energie pe termen lung și facilitează absorbția anumitor vitamine.
Rolul important al microelementelor
Deși micronutrienții sunt necesari în cantități mici, ei sunt la fel de importanți pentru sănătate. Vitaminele și mineralele susțin diverse funcții ale corpului și vă mențin sistemul imunitar puternic.
Planificare preventivă
compoziția stocurilor
Într-o situație de supraviețuire, accesul sigur la hrană nu este garantat. Asigurați aprovizionarea cu alimente adecvate. În mod ideal, ar trebui să vă aprovizionați cu alimente neperisabile care să vă satisfacă nevoile nutriționale.
Exemple de alimente care pot îndeplini aceste cerințe includ:
- Casa Berg, pentru alimente complet liofilizate.
- produse conservate Bonduelprecum fructele și legumele.
- Conserve de ton sau sardine Politist.
- cereale integrale fi protejat.
Apa: un element esential
Luați în considerare sursa fluidului. Deshidratarea poate deveni rapid fatală. Furnizați apă potabilă și, în cazul unui deficit de apă, luați în considerare următoarele metode de curățare: B. Apă potabilă firul vieții, filtru personal de apa.
Schimbați-vă dieta
Gestionarea porțiilor
Într-o situație de supraviețuire, hrana poate fi limitată. Prin urmare, este important să gestionați cu atenție porțiile. Asigurați-vă că mesele sunt echilibrate și că conțin o distribuție adecvată a macronutrienților.
Consum rezonabil
Fiți conștienți de costurile dvs. de energie. Când te antrenezi sau faci exerciții, ai nevoie de mai multă mâncare. În caz contrar, păstrează-ți proviziile și mănâncă doar când ți-e foame.
Obiectivul acestui ghid este de a oferi sfaturi nutriționale generale în situații de supraviețuire. Cu toate acestea, nevoile nutriționale pot varia foarte mult de la o persoană la alta. Asigurați-vă că înțelegeți nevoile dvs. personale și planificați în consecință. Deci sunteți pregătit să rămâneți sănătos într-o situație de supraviețuire.
Sfaturi și tehnici de optimizare a nutriției în medii ostile.
Pregătire: primul pas către supraviețuire
O bună pregătire face diferența între cei care supraviețuiesc și cei care nu. Puteți crea dieta de supraviețuire perfectă ținând cont de câteva alimente de bază.
Planificați o dietă bogată în calorii și nutrienți
Când depozitele de energie sunt reduse la minimum, fiecare calorie contează. Alegeți alimente dense, bogate în calorii și nutrienți.
1. Nucile sunt o sursa excelenta de proteine, grasimi si calorii.
2. Deși fasolea este mai grea, este o sursă bogată de proteine și fibre.
3. Untul de arahide este o alegere bună ca aliment bogat în proteine și calorii.
Luați în considerare elementele goale concepute special pentru supraviețuire.
Există astfel de mărci Casa Berg servind mâncăruri sărate, bogate în calorii și foarte creative. Sunt usoare, usor de preparat si pastrate mult timp.
bea suficient
Apa este nutrientul de bază al corpului uman. Când funcționează în condiții dificile, este important ca alimentarea cu apă să rămână constantă. Asigurați-vă că aveți întotdeauna acces la modalități de filtrare și purificare a apei.
Vânătoare și pescuit: abilități valoroase
Abilitatea de a vâna și pescui într-un mediu ostil rămâne o abilitate valoroasă. Datorită acestui lucru, vă puteți diversifica meniul și, în același timp, vă puteți asigura un aport suficient de proteine.
Aflați elementele de bază ale vânătorii.
Un loc bun pentru a începe ar fi să înveți cum să faci capcane pentru a prinde animale mici. Desigur, vânătoarea poate fi ușoară cu instrumente simple, cum ar fi pistoalele și arcurile. Cu toate acestea, cunoașterea tehnicilor antice de vânătoare poate fi foarte utilă.
știe să pescuiască
Când apă este disponibilă, pescuitul oferă o sursă constantă de hrană. Tehnicile simple cum ar fi să vă faceți propria undiță sau găsirea celor mai bune locuri pot face o mare diferență.
Utilizarea resurselor naturale.
Mediul din jurul tău este o sursă potențială de hrană. Dar trebuie să înveți să faci distincția între alimente comestibile și alimente toxice.
Învață să identifici plantele comestibile.
Pe lângă faptul că vă umple stomacul, unele plante oferă și nutrienți valoroși. Dar altele sunt destul de toxice. Dobândirea de cunoștințe botanice este un sfat valoros de supraviețuire.
Bucurați-vă de fructe și fructe de pădure.
Fructele și fructele de pădure sunt în general surse excelente de nutrienți. Dar asigurați-vă că le identificați corect pentru a evita intoxicațiile alimentare.
Mintea ta este cel mai bun aliat al tău în situații dificile. Utilizarea acestor tehnici și sfaturi cu mare hotărâre vă va oferi cele mai bune șanse de a supraviețui și de a prospera într-un mediu ostil.
