Osnove prehrane za preživljavanje.
Shvatite važnost makronutrijenata.
Makronutrijenti su hranjive tvari koje tijelo treba u velikim količinama. To su proteini, ugljikohidrati i lipidi. Za održavanje normalnih tjelesnih funkcija u situaciji preživljavanja, važno je održavati dobru ravnotežu između ova tri elementa.
ON Protein Pomaže u izgradnji i obnavljanju tjelesnih tkiva. Također mogu poslužiti kao izvor energije u nedostatku ugljikohidrata i lipida. Životinjski izvori poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda bogati su visokokvalitetnim proteinima.
ON ugljikohidrata Oni su glavni izvor energije u tijelu. Ako ste u situaciji preživljavanja, najbolje je usredotočiti se na složene ugljikohidrate (kao što su cjelovite žitarice i povrće) koji osiguravaju kontinuirano oslobađanje energije.
ON LIPID Oni pružaju koncentrirani izvor energije i neophodni su za apsorpciju određenih vitamina. Da bi preživjeli, lipidi mogu doći iz orašastih plodova, sjemenki, masne ribe i ulja.
Osigurava mikronutrijente
Važno je unositi različite mikro i makro nutrijente. To uključuje bitne vitamine i minerale koji podržavaju imunološki sustav, zdravlje kostiju, metabolizam i druge tjelesne funkcije.
Ispod su neki primjeri važnih mikronutrijenata i njihovih izvora hrane u situaciji preživljavanja:
- C vitamin: Voće, zelene lisnate biljke, citrusi.
- Vitamin D: Sunce, masna riba, obogaćeni mliječni proizvodi.
- Nogomet: Mliječni proizvodi, orašasti plodovi i sjemenke, lisnato povrće.
- Željezo: crveno meso, obogaćene žitarice, zeleno lisnato povrće
Hidratacija
Voda je najvažniji nutrijent potreban za preživljavanje. Ljudsko tijelo može preživjeti nekoliko tjedana bez hrane, ali samo nekoliko dana bez vode. Provjerite imate li pouzdana sredstva za proizvodnju pitke vode skupljanjem, obradom ili desalinizacijom kišnice.
Rezerve hrane za preživljavanje
Preporučljivo je opskrbiti se zalihama za hitne slučajeve kako biste mogli preživjeti. Predstavit ćemo proizvode naših omiljenih brendova. MRE (gotov obrok), ON Energetske pločice Datrex Survival ili pakovanja pametno skladištenje hrane.
Provjerite jesu li ove juhe nutritivno uravnotežene, jednostavne za pripremu i imaju dug rok trajanja.
Na kraju, ne zaboravite redovito mijenjati ovaj sastojak kako biste zajamčili svježinu i sigurnost hrane.
Razumijevanje načela prehrane za preživljavanje u početku može izgledati zastrašujuće. Ipak, uz malo pripreme i znanja, možete biti sigurni da ćete se vi i vaši najmiliji moći nositi i s najtežim situacijama.
Autres Articles de Survie en Relation
Izbor hrane: Što jesti u ekstremnoj situaciji?
1. Namirnice bogate energijom
Hrana bogata kalorijama neophodna je u situaciji preživljavanja. Daju potrebnu energiju za obavljanje važnih zadataka i borbu protiv umora. Primjerice, maslac od kikirikija je bogat izvor proteina i zdravih masti. ON Maslac od pečenog kikirikija Pruža oko 190 kalorija i 7 grama proteina po 2 žlice.
2. Nekvarljiva hrana
Nekvarljiva hrana neophodna je u situaciji preživljavanja. Evo nekoliko opcija:
- Konzervirana hrana: meso, voće, povrće, juhe (npr. juhe iz konzerve). Campbell)
- Cjelovite žitarice: zob, kvinoja, smeđa riža
- Suhi proizvodi: Grah, leća, slanutak.
3. Jednostavna priprema hrane
U hitnim slučajevima vjerojatno nećete imati pristup potpuno opremljenoj kuhinji. Gotova hrana ili hrana koja se lako priprema, kao što je hrana osušena zamrzavanjem, vrlo je korisna. ON Zamrznuta jela u planinskom skloništu Dobar primjer je: samo ulijte vruću vodu, pričekajte nekoliko minuta i kompletan obrok je spreman.
4. Dodaci prehrani
Razmislite o dodavanju dodataka prehrani, poput multivitamina. Pobrinite se za siguran izvor vitamina C (npr. šumeće tablete). redoks) za prevenciju skorbuta, bolesti uzrokovane nedostatkom ovog vitamina.
5. Hrana za moral
Ne zaboravite na važnost užitka kada birate hranu za preživljavanje. Malo čokolade, vrećica čaja ili kave mogu donijeti utjehu u teškim situacijama.
| Jesti | kalorija | Protein | Održivi razvoj |
| Skippy maslac od kikirikija (2 žlice) | 190 | 7g | 2 godine |
| Campbellova juha (1 konzerva) | 80-300 (prikaz, stručni). | 3-14 g | 2-5 godina |
| Mountain House zamrznuta jela (1 porcija) | 240-800 (prikaz, stručni). | 5-40g | 30 godina |
Stoga birajte pametnu hranu kako biste preživjeli ekstremne situacije. Budite spremni, informirajte se i preživite.
Autres Articles de Survie en Relation
Održavanje zdrave prehrane u situaciji preživljavanja
Detaljne informacije o vašim prehrambenim potrebama
Važna uloga makronutrijenata
Makronutrijenti su osnovni hranjivi sastojci potrebni za preživljavanje čovjeka: proteini, ugljikohidrati i lipidi. Svaki makronutrijent ima jedinstvenu i bitnu funkciju:
- ON Protein Potiču popravak stanica i ključni su za razvoj mišićne snage.
- ON ugljikohidrata Oni su glavni izvor energije u tijelu.
- ON LIPID (ili masti) daju dugotrajnu energiju i olakšavaju apsorpciju određenih vitamina.
Važna uloga mikroelemenata
Iako su mikronutrijenti potrebni u malim količinama, jednako su važni za zdravlje. Vitamini i minerali podržavaju različite tjelesne funkcije i održavaju vaš imunološki sustav jakim.
Preventivno planiranje
sastav zaliha
U situaciji preživljavanja, siguran pristup hrani nije zajamčen. Osigurati odgovarajuću opskrbu hranom. U idealnom slučaju, trebali biste se opskrbiti nepokvarljivom hranom koja zadovoljava vaše prehrambene potrebe.
Primjeri hrane koja može zadovoljiti ove zahtjeve uključuju:
- Kuća Berg, za potpuno liofiliziranu hranu.
- konzervirane robe Bonduelkao što su voće i povrće.
- Konzervirana tunjevina ili sardine Policajac.
- cjelovite žitarice biti zaštićen.
Voda: bitan element
Razmotrite izvor tekućine. Dehidracija može brzo postati fatalna. Osigurajte pitku vodu i, u slučaju nestašice vode, razmotrite sljedeće metode čišćenja: B. Pitka voda nit života, osobni filter za vodu.
Promijenite način prehrane
Upravljanje porcijama
U situaciji preživljavanja hrana može biti ograničena. Stoga je važno pažljivo upravljati porcijama. Provjerite jesu li obroci uravnoteženi i sadrže odgovarajuću raspodjelu makronutrijenata.
Razumna potrošnja
Budite svjesni svojih troškova energije. Kada trenirate ili vježbate, potrebno vam je više hrane. U suprotnom, čuvajte svoje zalihe i jedite samo kada ste gladni.
Cilj ovog vodiča je pružiti općenite savjete o prehrani u situacijama preživljavanja. Međutim, prehrambene potrebe mogu se uvelike razlikovati od osobe do osobe. Pobrinite se da razumijete svoje osobne potrebe i planirajte u skladu s tim. Dakle, spremni ste ostati zdravi u situaciji preživljavanja.
Autres Articles de Survie en Relation
Savjeti i tehnike za optimizaciju prehrane u neprijateljskim okruženjima.
Priprema: Prvi korak do preživljavanja
Dobra priprema čini razliku između onih koji prežive i onih koji ne. Možete stvoriti savršenu prehranu za preživljavanje imajući na umu nekoliko osnovnih namirnica.
Planirajte prehranu bogatu kalorijama i hranjivim tvarima
Kada se zalihe energije potroše, svaka kalorija se računa. Odaberite gustu hranu koja je bogata kalorijama i hranjivim tvarima.
1. Orašasti plodovi izvrstan su izvor proteina, masti i kalorija.
2. Iako je grah teži, on je bogat izvor proteina i vlakana.
3. Maslac od kikirikija je dobar izbor kao namirnica bogata proteinima i kalorijama.
Razmotrite praznine dizajnirane posebno za preživljavanje.
Postoje takve marke Kuća Berg posluživanje slanih, visokokaloričnih i vrlo kreativnih jela. Lagani su, jednostavni za pripremu i dugotrajni.
piti dovoljno
Voda je osnovni nutrijent ljudskog organizma. Kada radite u teškim uvjetima, važno je da opskrba vodom ostane stalna. Pobrinite se da uvijek imate pristup načinima filtriranja i pročišćavanja vode.
Lov i ribolov: vrijedne vještine
Sposobnost lova i ribolova u neprijateljskom okruženju ostaje vrijedna vještina. Zahvaljujući tome možete diverzificirati svoj jelovnik i istovremeno osigurati dovoljan unos proteina.
Naučite osnove lova.
Dobro mjesto za početak bilo bi naučiti kako napraviti zamke za hvatanje malih životinja. Naravno, lov može biti jednostavan s jednostavnim alatima kao što su puške i lukovi. Međutim, poznavanje drevnih tehnika lova može biti vrlo korisno.
zna loviti ribu
Kada je voda dostupna, ribolov je stalan izvor hrane. Jednostavne tehnike poput izrade vlastitog štapa za pecanje ili pronalaženja najboljih mjesta mogu napraviti veliku razliku.
Korištenje prirodnih resursa.
Okolina oko vas potencijalni je izvor hrane. Ali morate naučiti razlikovati jestivu hranu od otrovne hrane.
Naučite prepoznati jestive biljke.
Osim što pune želudac, neke biljke također pružaju vrijedne hranjive tvari. Ali drugi su prilično otrovni. Stjecanje botaničkog znanja vrijedan je savjet za preživljavanje.
Uživajte u voću i bobicama.
Voće i bobičasto voće općenito su izvrsni izvori hranjivih tvari. Ali provjerite jeste li ih točno identificirali kako biste izbjegli trovanje hranom.
Vaš um je vaš najbolji saveznik u teškim situacijama. Korištenje ovih tehnika i savjeta s velikom odlučnošću pružit će vam najbolje šanse za preživljavanje i napredovanje u neprijateljskom okruženju.
