Base nutricional para a sobrevivência.
Entenda a importância dos macronutrientes.
Macronutrientes são nutrientes que o corpo necessita em grandes quantidades. São proteínas, carboidratos e lipídios. Numa situação de sobrevivência, é importante manter um bom equilíbrio entre estes três elementos para manter as funções normais do corpo.
ELE Proteína Contribuir para a construção e reparação dos tecidos corporais. Eles também podem servir como fonte de energia quando faltam carboidratos e lipídios. Fontes animais como carne, peixe, ovos e laticínios são ricas em proteínas de alta qualidade.
ELE carboidratos Eles são a principal fonte de energia do corpo. Se você estiver em uma situação de sobrevivência, é melhor focar em carboidratos complexos (como grãos integrais e vegetais) que proporcionam uma liberação sustentada de energia.
ELE lipídios Representam uma fonte concentrada de energia e são essenciais para a absorção de certas vitaminas. Numa situação de sobrevivência, os lípidos podem vir de nozes, sementes, peixes gordurosos e óleos.
Fornece micronutrição
Além dos macronutrientes, é importante consumir uma variedade de micronutrientes. Estes incluem vitaminas e minerais que são essenciais para apoiar o sistema imunológico, a saúde óssea, o metabolismo e outras funções corporais.
Abaixo estão alguns exemplos de micronutrientes importantes e suas fontes alimentares em situação de sobrevivência:
- Vitamina C: Bagas silvestres, plantas de folhas verdes, frutas cítricas.
- Vitamina D: Sol, peixes oleosos, laticínios fortificados.
- Cálcio: Produtos lácteos, nozes e sementes, plantas com folhas verdes.
- Ferro: carne vermelha, grãos fortificados, vegetais de folhas verdes
Hidratação
A água é o nutriente mais importante em uma situação de sobrevivência. O corpo humano pode sobreviver semanas sem comida, mas apenas alguns dias sem água. Certifique-se de ter métodos confiáveis de produção de água potável, seja através da coleta, tratamento ou dessalinização da água da chuva.
Reserva alimentar para sobrevivência
Recomenda-se estocar suprimentos de emergência para lidar com uma situação de sobrevivência. Entre as marcas preferidas listaremos os produtos. MRE (refeições prontas para comer), ELE Barras energéticas de sobrevivência Datrex ou pacotes Armazenamento inteligente de alimentos.
Certifique-se de que esses caldos tenham valor nutricional equilibrado, sejam fáceis de preparar e tenham longa vida útil.
Por último, não se esqueça de mudar este stock regularmente para garantir frescura e segurança alimentar.
Compreender os princípios da nutrição de sobrevivência pode parecer intimidante à primeira vista. Porém, com um pouco de preparação e conhecimento, você pode garantir que você e seus entes queridos sobreviverão mesmo nas situações mais difíceis.
Seleção de alimentos: o que comer em situação extrema?
1. Alimentos ricos em energia
Numa situação de sobrevivência, os alimentos com alto teor calórico são essenciais. Eles fornecem a energia necessária para realizar tarefas importantes e combater a exaustão. A manteiga de amendoim, por exemplo, é uma fonte rica em proteínas e gorduras saudáveis. ELE Manteiga de amendoim frita Fornece aproximadamente 190 calorias e 7 gramas de proteína por porção de 2 colheres de sopa.
2. Alimentos não perecíveis
Alimentos não perecíveis são essenciais em uma situação de sobrevivência. Aqui estão algumas opções:
- Alimentos enlatados: carne, frutas, legumes, sopas (por exemplo, sopas enlatadas). Campbell)
- Grãos integrais: aveia, quinoa, arroz integral
- Produtos secos: feijão, lentilha, grão de bico.
3. Comida fácil de preparar
Num cenário de crise, provavelmente não terá acesso a uma cozinha totalmente equipada. Alimentos prontos ou fáceis de preparar, como alimentos liofilizados, são muito úteis. ELE Refeições liofilizadas da Mountain House são um bom exemplo: basta adicionar água quente, esperar alguns minutos e uma refeição completa está pronta.
4. Suplementos dietéticos
Considere incorporar suplementos como multivitaminas em sua dieta. Certifique-se de ter uma fonte confiável de vitamina C (por exemplo, comprimidos efervescentes). Redoxona) para prevenir o escorbuto, doença causada pela deficiência dessa vitamina.
5. Alimento para o moral
Ao escolher o seu alimento de sobrevivência, não se esqueça da importância do prazer. Um pouco de chocolate, saquinhos de chá ou café podem proporcionar conforto em situações difíceis.
| Comer | calorias | Proteína | sustentabilidade |
| Manteiga de amendoim Skippy (2 colheres de sopa) | 190 | 7g | 2 anos |
| Sopa Campbell (1 lata) | 80-300 | 3-14g | 2-5 anos |
| Refeições liofilizadas da Mountain House (1 porção) | 240-800 | 5-40g | 30 anos |
Portanto, faça escolhas inteligentes no que diz respeito à alimentação para sobreviver em situações extremas. Esteja preparado, mantenha-se informado e permaneça vivo.
Mantendo sua saúde nutricional em uma situação de sobrevivência
Informações detalhadas sobre suas necessidades nutricionais
O papel fundamental dos macronutrientes
Os macronutrientes são os principais nutrientes necessários à sobrevivência humana: proteínas, carboidratos e lipídios. Cada macronutriente tem uma função única e essencial:
- ELE Proteína Eles auxiliam no reparo celular e são cruciais para o desenvolvimento da força muscular.
- ELE carboidratos Eles são a principal fonte de energia do corpo.
- ELE lipídios (ou gorduras) fornecem energia duradoura e facilitam a absorção de certas vitaminas.
O papel essencial dos micronutrientes
Embora os micronutrientes sejam necessários em pequenas quantidades, eles são igualmente importantes para a saúde. Vitaminas e minerais apoiam várias funções corporais e mantêm a força do sistema imunológico.
Planejamento preventivo
composição de ações
Numa situação de sobrevivência, o acesso confiável aos alimentos não é garantido. Garantir o fornecimento adequado de alimentos. O ideal é reservar alimentos com durabilidade que atendam às suas necessidades nutricionais.
Exemplos de alimentos que podem atender a esses requisitos são:
- Berghuis, para refeições completas liofilizadas.
- produtos enlatados Bonduellecomo legumes e frutas.
- Atum ou sardinha em lata Policial.
- Grãos integrais Esteja protegido.
Água: o elemento vital
Considere sua fonte de fluido. A desidratação pode rapidamente tornar-se fatal. Forneça água potável e, em caso de escassez, considere métodos de limpeza como: B. Água potável fio da vida, um filtro de água pessoal.
Ajuste sua dieta
Gerenciamento de porções
Numa situação de sobrevivência, a quantidade de comida pode ser limitada. É por isso que é importante administrar bem as porções. Certifique-se de que suas refeições sejam balanceadas com a distribuição correta de macronutrientes.
Consumo razoável
Esteja ciente de seus custos de energia. Quando você se exercita ou se esforça, precisa de mais comida. Caso contrário, economize suas reservas alimentares e coma apenas quando estiver com fome.
Este guia destina-se a fornecer conselhos nutricionais gerais numa situação de sobrevivência. No entanto, as necessidades nutricionais podem variar muito de pessoa para pessoa. Certifique-se de compreender suas necessidades pessoais e planejar adequadamente. Então você está bem preparado para permanecer saudável em uma situação de sobrevivência.
Dicas e técnicas para otimizar a nutrição em um ambiente hostil.
Preparação: o primeiro passo para a sobrevivência
Uma boa preparação faz a diferença entre quem sobrevive e quem não sobrevive. Com alguns alimentos básicos em mente, você pode criar uma dieta de sobrevivência ideal.
Planeje uma dieta rica em calorias e nutrientes
Quando as reservas de energia são reduzidas ao mínimo, cada caloria conta. Escolha alimentos densos e ricos em calorias e nutrientes.
1. As nozes são uma excelente fonte de proteínas, gorduras e calorias.
2. Embora sejam mais pesados, os feijões são uma rica fonte de proteínas e fibras.
3. A manteiga de amendoim é uma boa opção como alimento rico em proteínas e calorias.
Considere alimentos preparados especificamente concebidos para a sobrevivência.
Existem marcas como Berghuis que oferecem pratos secos, ricos em calorias e muito criativos. São leves, fáceis de preparar e têm longa vida útil.
beba o suficiente
A água é um nutriente essencial para o corpo humano. Quando você está em um ambiente hostil, é importante que o abastecimento de água permaneça constante. Certifique-se de ter sempre meios disponíveis para filtrar e purificar a água.
Caça e pesca: habilidades valiosas
Em ambientes hostis, a capacidade de caçar e pescar continua a ser uma habilidade valiosa. Isso permite diversificar sua dieta e, ao mesmo tempo, garantir a ingestão de proteínas.
Aprenda o básico da caça.
Aprender a fazer armadilhas para capturar pequenos animais é um bom começo. É claro que ferramentas simples, como uma arma de fogo ou um arco, podem tornar a caça mais fácil. No entanto, conhecer técnicas antigas de caça pode ser muito útil.
sabe pescar
Quando há água disponível, a pesca proporciona uma fonte constante de alimento. Técnicas simples como fazer sua própria linha de pesca ou identificar os melhores locais podem fazer uma grande diferença.
A exploração dos recursos naturais.
O ambiente ao seu redor é uma fonte potencial de alimento. No entanto, você deve aprender a distinguir alimentos comestíveis de alimentos venenosos.
Aprenda a identificar plantas comestíveis.
Certas plantas podem não apenas encher o estômago, mas também fornecer nutrientes valiosos. No entanto, outros são altamente venenosos. Adquirir conhecimento botânico é um conselho valioso de sobrevivência.
Desfrute de frutas e bagas.
Frutas e bagas são geralmente uma excelente fonte de nutrição. No entanto, certifique-se de identificá-los corretamente para evitar intoxicações alimentares.
Em situações difíceis, sua mente é sua melhor aliada. Ao usar essas técnicas e dicas com grande determinação, você terá todas as chances de sobreviver e prosperar em um ambiente hostil.
